Tập Pickleball giúp giảm cân có thật không?

Vậy tập Pickleball giúp giảm cân có thật không? Nó khác gì so với chạy bộ, gym hay các môn thể thao khác? Và quan trọng nhất, làm thế nào để tận dụng tối đa hiệu quả từ Pickleball để giảm cân bền vững mà vẫn duy trì sức khỏe tốt? Hãy cùng PickleballPlus phân tích trong bài viết dưới đây.

Cơ chế tập Pickleball giúp giảm cân như thế nào?

Khi nhắc đến giảm cân, yếu tố then chốt chính là sự cân bằng năng lượng: lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo tiêu hao. Tập Pickleball giúp giảm cân nhờ đặc tính vận động toàn thân, kết hợp giữa di chuyển liên tục, phản xạ nhanh và sự linh hoạt của các nhóm cơ.

Trong một trận Pickleball kéo dài từ 30 đến 60 phút, người chơi có thể đốt cháy từ 400 đến 700 calo, tùy vào cường độ và trình độ chơi. Đây là con số khá ấn tượng, ngang ngửa hoặc thậm chí vượt một buổi chạy bộ nhẹ hoặc một giờ tập aerobic. Điều đặc biệt ở Pickleball là bạn không chỉ vận động đôi chân, mà còn sử dụng phần thân trên, vai, cánh tay và cả cơ bụng để di chuyển, đánh bóng và giữ thăng bằng. Điều này tạo nên hiệu ứng đốt mỡ toàn thân chứ không chỉ tập trung vào một vùng cơ nhất định.

Một cơ chế khác khiến tập Pickleball giúp giảm cân hiệu quả chính là yếu tố "cường độ ngắt quãng". Trong suốt trận đấu, bạn có những pha bùng nổ nhanh để phản ứng với trái bóng, xen kẽ cùng những khoảng nghỉ ngắn khi chuẩn bị cho pha bóng tiếp theo. Đây chính là nguyên tắc tương tự với HIIT (High Intensity Interval Training) – một phương pháp tập luyện nổi tiếng với khả năng đốt mỡ cực mạnh, tăng cường trao đổi chất ngay cả sau khi kết thúc buổi tập.

Nói cách khác, với cùng một khoảng thời gian, Pickleball không chỉ giúp bạn tiêu hao calo khi vận động mà còn duy trì khả năng đốt năng lượng ngay cả lúc nghỉ ngơi sau đó. Đây là lý do nhiều người chơi nhận thấy cân nặng và mỡ thừa giảm đi nhanh chóng sau vài tháng kiên trì.

Pickleball giúp giảm cân so với các môn thể thao khác ra sao?

Một câu hỏi thường được đặt ra: tại sao không chọn chạy bộ hay đạp xe, mà lại nên chọn Pickleball? Sự khác biệt nằm ở trải nghiệm, tính duy trì thói quen và hiệu quả tác động lên cơ thể.

Thứ nhất, tập Pickleball giúp giảm cân bằng cách kết hợp vận động với yếu tố giải trí. Người chơi không cảm thấy đơn điệu như chạy bộ dài trên máy hoặc đạp xe một chỗ. Trận đấu Pickleball mang tính đối kháng, khiến bạn hứng thú, tập trung và sẵn sàng vận động nhiều hơn. Điều này giúp kéo dài thời gian tập mà không thấy chán nản, đồng nghĩa với việc tiêu hao nhiều calo hơn.

Thứ hai, Pickleball có ưu điểm lớn về khả năng tiếp cận. Không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật phức tạp hay thể lực xuất sắc, bất kỳ ai, từ trẻ em đến người lớn tuổi, đều có thể tham gia. Vì vậy, bạn dễ dàng duy trì thói quen chơi đều đặn, thay vì bỏ dở giữa chừng như một số môn thể thao khác. Và như ai cũng biết, giảm cân thành công cần sự kiên trì nhiều hơn là những lần tập luyện rời rạc.

Cuối cùng, so với gym, nơi nhiều người chỉ tập trung vào từng nhóm cơ riêng biệt, Pickleball lại cho bạn sự toàn diện. Một buổi tập không chỉ đốt mỡ mà còn cải thiện phản xạ, khả năng phối hợp tay – mắt, sự nhanh nhẹn và cả sức khỏe tim mạch. Đây là điểm cộng cực lớn khi bạn muốn không chỉ gọn dáng mà còn khỏe mạnh, dẻo dai lâu dài.

Lợi ích toàn diện

Nói về tập Pickleball giúp giảm cân, chúng ta không thể bỏ qua những giá trị phụ nhưng lại cực kỳ quan trọng với sức khỏe tổng thể.

Trước hết, Pickleball là môn thể thao có tác động tích cực đến hệ tim mạch. Việc liên tục di chuyển, bật nhảy và phản ứng nhanh giúp tim hoạt động ổn định, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Một trái tim khỏe mạnh chính là nền tảng vững chắc để việc giảm cân trở nên an toàn và bền vững.

Thứ hai, Pickleball còn là “liều thuốc” tinh thần tuyệt vời. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất nói chung và thể thao đối kháng nói riêng có khả năng giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc. Khi tinh thần thoải mái, căng thẳng giảm bớt, bạn sẽ kiểm soát tốt hơn việc ăn uống, tránh tình trạng ăn uống theo cảm xúc – vốn là nguyên nhân khiến nhiều người thất bại trong hành trình giảm cân.

Ngoài ra, việc tham gia Pickleball còn mở ra cơ hội kết nối xã hội. Bạn có thể chơi cùng bạn bè, đồng nghiệp, hay tham gia câu lạc bộ. Chính sự gắn kết này giúp bạn duy trì thói quen vận động lâu dài, điều mà không phải môn thể thao nào cũng dễ dàng mang lại.

Cường độ tập luyện thế nào để giảm cân hiệu quả?

Một thực tế là không phải ai chơi Pickleball cũng giảm cân, bởi hiệu quả còn phụ thuộc vào cách bạn tập luyện. Để tối ưu, cần hiểu rõ về cường độ, tần suất và thời gian tập.

Theo phân tích, để tập Pickleball giúp giảm cân rõ rệt, người chơi nên dành ít nhất 150 phút/tuần với cường độ trung bình hoặc 75 phút/tuần với cường độ cao. Điều này có thể chia nhỏ thành 3 – 5 buổi tập, mỗi buổi kéo dài từ 30 – 60 phút. Với người mới, bạn có thể bắt đầu từ những trận đấu nhẹ nhàng, sau đó tăng dần cường độ để cơ thể thích nghi.

Điều quan trọng là duy trì nhịp tim ở mức cao trong suốt buổi chơi, bởi đây là yếu tố quyết định lượng calo tiêu hao. Một số người có thể chơi nhưng lại dành quá nhiều thời gian đứng yên, trò chuyện, dẫn đến lượng calo đốt cháy thấp. Để tránh điều này, hãy chủ động tham gia nhiều pha bóng, di chuyển nhanh và giữ sự tập trung cao độ.

Ngoài ra, hãy kết hợp Pickleball với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Không thể kỳ vọng tập Pickleball giúp giảm cân hiệu quả nếu bạn vẫn nạp quá nhiều đồ ngọt, thức ăn nhanh hoặc rượu bia. Hãy xây dựng một thực đơn cân đối, nhiều rau xanh, protein lành mạnh và hạn chế tinh bột xấu. Sự kết hợp giữa vận động và ăn uống mới thực sự là chìa khóa để thành công.

Sai lầm thường gặp?

Mặc dù tập Pickleball giúp giảm cân là phương pháp hiệu quả, nhưng nhiều người lại không đạt được kết quả như mong đợi. Lý do thường đến từ những sai lầm phổ biến trong quá trình tập luyện.

Sai lầm đầu tiên là tập không đều đặn. Có người chỉ chơi một buổi/tuần hoặc thậm chí ít hơn, dẫn đến hiệu quả gần như không có. Giảm cân cần sự liên tục, bởi chỉ khi cơ thể thường xuyên vận động mới tạo ra sự thay đổi về trao đổi chất và đốt mỡ.

Sai lầm thứ hai là quá phụ thuộc vào Pickleball mà bỏ qua yếu tố dinh dưỡng. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần chơi vài trận là có thể ăn uống thoải mái. Thực tế, chỉ một bữa ăn nhiều dầu mỡ cũng có thể "xóa sạch" lượng calo bạn đã tiêu hao trong suốt trận đấu.

Sai lầm tiếp theo là không chú ý kỹ thuật và tư thế. Pickleball tuy không quá khắt khe về kỹ thuật nhưng nếu chơi sai tư thế, bạn dễ bị chấn thương, đặc biệt ở đầu gối và cổ tay. Khi bị chấn thương, bạn sẽ phải dừng tập, khiến tiến trình giảm cân bị gián đoạn.

Cuối cùng, nhiều người chơi với tâm lý “giải trí” nhiều hơn là tập luyện. Họ dành quá nhiều thời gian nghỉ ngơi, trò chuyện, thay vì tập trung vận động. Điều này khiến lượng calo tiêu hao ít, và kết quả giảm cân không đáng kể.

Chia sẻ: