Bạn có chắc muốn đăng xuất không
Tập pickleball giúp giảm cân có thật không là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi muốn tìm một môn thể thao vừa vận động vừa dễ duy trì. Pickleball+ giải thích cơ chế tiêu hao năng lượng, mức độ vận động, cách tập và những lưu ý để hỗ trợ kiểm soát cân nặng an toàn.
Câu trả lời là có thể, nếu pickleball được duy trì đều đặn và kết hợp với chế độ ăn phù hợp.
Giảm cân xảy ra khi cơ thể duy trì mức thâm hụt năng lượng theo thời gian. Vì vậy, pickleball có thể trở thành một phần của quá trình giảm cân nhờ làm tăng mức tiêu hao năng lượng thông qua vận động.
Một tổng quan nghiên cứu về pickleball cho thấy người chơi có thể dành đáng kể thời gian ở vùng nhịp tim từ mức trung bình đến mạnh. Một số nghiên cứu cũng ghi nhận mức tiêu hao năng lượng đáng kể trong các buổi chơi, nhưng con số thực tế thay đổi giữa từng người.
Nói cách khác, pickleball có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng không nên xem đây là phương pháp giảm cân độc lập.
Khi chơi pickleball, cơ thể liên tục thực hiện các động tác chạy, đổi hướng, bước ngang, vung vợt và phản ứng với bóng.
Cường độ càng cao và thời gian vận động càng dài thì tổng năng lượng tiêu hao thường càng lớn.
Một nghiên cứu so sánh 30 phút đi bộ với 30 phút đánh pickleball đôi ghi nhận pickleball tạo ra mức nhịp tim, tiêu hao calo và cảm nhận gắng sức cao hơn trong nhóm được nghiên cứu.
Giảm cân cần sự nhất quán trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng. Một môn thể thao mang tính giải trí, có tính tương tác và tạo hứng thú có thể giúp người tập duy trì thói quen vận động tốt hơn.
Đây cũng là một trong những lý do pickleball được xem như lựa chọn vận động phù hợp với nhiều nhóm người.
Không có một con số cố định cho tất cả người chơi.
Mức tiêu hao phụ thuộc vào cân nặng, thời gian chơi, cường độ, trình độ và hình thức đánh đơn hay đôi. Một tổng quan nghiên cứu ghi nhận một nghiên cứu về người trưởng thành trung niên và lớn tuổi có mức tiêu hao trung bình khoảng 355 kcal/giờ khi chơi pickleball.
Một số tài liệu phổ biến đưa ra khoảng 250–700 kcal/giờ tùy cường độ, nhưng đây chỉ nên được xem là mức tham khảo chứ không phải con số áp dụng cho từng cá nhân.
Đặc biệt, đồng hồ thông minh không phải lúc nào cũng đo chính xác lượng calo khi chơi pickleball. Một nghiên cứu đánh giá thiết bị đeo cho thấy các thiết bị được thử nghiệm chưa cho kết quả tiêu hao năng lượng đủ chính xác để người chơi hoàn toàn dựa vào số liệu đó.
Đánh đơn thường đòi hỏi mỗi người bao quát phần sân lớn hơn nên mức vận động có thể cao hơn đánh đôi.
Tuy nhiên, không nên chỉ chọn đánh đơn với mục tiêu đốt nhiều calo hơn. Nếu bạn mới chơi, thể lực chưa tốt hoặc có nguy cơ chấn thương, đánh đôi với cường độ vừa phải có thể phù hợp hơn.
Điều quan trọng là lựa chọn hình thức vận động bạn có thể duy trì đều đặn.
Không có một thời lượng duy nhất phù hợp với tất cả mọi người.
Người mới có thể bắt đầu với khoảng 30 phút mỗi buổi, sau đó tăng dần thời gian khi cơ thể thích nghi. Thay vì cố chơi thật lâu ngay từ đầu, hãy ưu tiên duy trì lịch tập đều và dành thời gian nghỉ phục hồi.
Một bài hướng dẫn của Cục Thể dục Thể thao cũng khuyến nghị người mới tăng dần thời lượng và cường độ thay vì tập quá sức ngay từ đầu.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy nhìn vào tổng mức vận động trong cả tuần, thay vì chỉ quan tâm một buổi chơi đốt bao nhiêu calo.
Nếu một buổi chơi có quá nhiều thời gian nghỉ, tổng năng lượng tiêu hao sẽ thấp hơn so với thời gian có cùng độ dài nhưng vận động liên tục.
Có thể lựa chọn khung giờ ít đông hoặc tổ chức các bài tập drill để tăng thời gian vận động.
Bên cạnh pickleball, có thể kết hợp đi bộ, chạy nhẹ hoặc tập sức mạnh tùy thể trạng.
Cách tiếp cận này giúp chương trình vận động đa dạng hơn thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào một môn thể thao.
.jpg)
Một buổi pickleball tiêu hao năng lượng không đồng nghĩa bạn chắc chắn giảm cân nếu sau đó nạp vào nhiều năng lượng hơn mức cơ thể sử dụng.
Do đó, nên kết hợp vận động với chế độ ăn cân bằng, ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng và kiểm soát tổng năng lượng nạp vào.
Bạn có thể tham khảo thêm bài pickleball có giúp giảm cân không để hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa vận động và kiểm soát cân nặng.
Một buổi vận động không thể quyết định kết quả giảm cân. Tính đều đặn mới có ý nghĩa về lâu dài.
Cảm giác đói sau vận động có thể khiến bạn ăn nhiều hơn dự kiến. Vì vậy, cần chú ý khẩu phần và chất lượng thực phẩm sau buổi tập.
Số liệu từ thiết bị đeo chỉ nên được xem là tham khảo. Nghiên cứu cho thấy việc đo tiêu hao năng lượng trong pickleball bằng thiết bị đeo vẫn có những hạn chế đáng kể.
Cố chơi liên tục với cường độ cao khi cơ thể chưa thích nghi có thể làm tăng mệt mỏi và nguy cơ chấn thương.
Pickleball phù hợp với nhiều người nhưng không có nghĩa ai cũng nên bắt đầu ở cùng một cường độ.
Người ít vận động lâu ngày, thừa cân nhiều, có bệnh tim mạch, vấn đề xương khớp hoặc tiền sử chấn thương nên điều chỉnh cường độ phù hợp và cân nhắc trao đổi với nhân viên y tế trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.
Đặc biệt, không nên cố tiếp tục chơi nếu xuất hiện đau ngực, khó thở bất thường, chóng mặt hoặc đau cấp tính.
Nếu muốn hạn chế nguy cơ chấn thương, bạn có thể tham khảo chơi pickleball an toàn.
Có thể. Pickleball làm tăng mức tiêu hao năng lượng và có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi được duy trì đều đặn cùng chế độ ăn phù hợp.
Không thể xác định một mốc thời gian chung. Kết quả phụ thuộc vào mức vận động, chế độ ăn, thể trạng và mức thâm hụt năng lượng của mỗi người.
Không thể lựa chọn giảm mỡ riêng tại vùng bụng. Khi tổng lượng mỡ cơ thể giảm, lượng mỡ ở vùng bụng cũng có thể thay đổi theo.
Đánh đơn thường đòi hỏi bao quát sân nhiều hơn, nhưng hình thức phù hợp nhất vẫn là hình thức bạn có thể duy trì thường xuyên và an toàn.
Vậy tập pickleball giúp giảm cân có thật không? Pickleball có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ tăng vận động và tiêu hao năng lượng, nhưng hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào số giờ chơi. Tần suất tập, cường độ, chế độ ăn và khả năng duy trì lâu dài đều đóng vai trò quan trọng.
Hãy bắt đầu từ cường độ phù hợp, tăng dần thời lượng và kết hợp chế độ ăn cân bằng. Theo dõi Cẩm nang Pickleball + và Pickleball + để cập nhật thêm kiến thức về tập luyện, dinh dưỡng và sức khỏe khi chơi pickleball.
Tin Chuyên mục
Tin xem nhiều
Danh sách VĐV