Bạn có chắc muốn đăng xuất không
Pickleball có giúp giảm cân không? Sự thật khiến nhiều người bất ngờ nằm ở việc hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào số calo tiêu hao trên sân. Pickleball có thể trở thành một hình thức vận động hỗ trợ kiểm soát cân nặng nếu được duy trì đều đặn và kết hợp với chế độ ăn phù hợp. Cùng Pickleball+ tìm hiểu cơ chế, mức độ vận động và cách chơi hợp lý để hướng đến mục tiêu giảm cân an toàn.
Câu trả lời là có thể. Pickleball khiến cơ thể vận động, tiêu hao năng lượng và nếu tổng năng lượng tiêu hao cao hơn năng lượng nạp vào trong thời gian đủ dài, cân nặng có thể giảm.
Tuy nhiên, không nên hiểu rằng cứ chơi pickleball là chắc chắn giảm cân. Kết quả còn phụ thuộc vào lượng thức ăn, đồ uống, thời gian vận động, cường độ chơi, giấc ngủ và mức độ hoạt động trong cả ngày.
Một tổng quan khoa học năm 2024 trên 27 nghiên cứu cho thấy pickleball có tiềm năng như một hình thức can thiệp vận động cho người trưởng thành, đồng thời ghi nhận các lợi ích về thể chất, sức khỏe và tâm lý. Tuy vậy, các nghiên cứu chuyên biệt về tác động trực tiếp đến giảm cân vẫn còn hạn chế.
Pickleball kết hợp nhiều dạng vận động trong cùng một trận đấu. Người chơi phải di chuyển ngang, tiến lùi, đổi hướng, phản xạ và thực hiện các cú đánh liên tục.
Những chuyển động này làm tăng mức tiêu hao năng lượng so với trạng thái ít vận động. Khi được duy trì thường xuyên, pickleball có thể giúp người chơi tăng tổng lượng hoạt động thể chất trong tuần.
Quan trọng hơn, một môn thể thao dễ duy trì thường có giá trị lâu dài hơn một bài tập khiến người tập nhanh chán hoặc bỏ cuộc. Tính giải trí và tương tác xã hội của pickleball cũng có thể giúp người chơi duy trì thói quen vận động.
Không có một con số calo chính xác áp dụng cho tất cả người chơi. Mức tiêu hao thay đổi theo cân nặng, thời gian chơi, cường độ, hình thức đánh đơn hay đôi và thời gian nghỉ.
Đánh đơn thường yêu cầu người chơi di chuyển nhiều hơn đánh đôi, trong khi một trận đánh đôi giải trí có thể có nhiều khoảng nghỉ hơn.
Vì vậy, thay vì coi một con số calo cố định là mục tiêu, người chơi nên quan tâm đến tổng thời gian vận động và mức độ duy trì đều đặn.
Nếu muốn tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này, bạn có thể tham khảo bài Đánh pickleball có giúp giảm cân không?.
Không có một lịch chơi duy nhất phù hợp với tất cả mọi người. Người mới nên bắt đầu từ mức vừa sức, sau đó tăng dần thời lượng hoặc tần suất khi cơ thể đã thích nghi.
Có thể kết hợp pickleball với các hình thức vận động khác như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tập sức mạnh. Cách này giúp đa dạng hóa hoạt động thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào một môn thể thao.
Mục tiêu quan trọng là tạo được thói quen vận động ổn định trong nhiều tuần và nhiều tháng.
Không thể dùng pickleball để đốt mỡ riêng ở vùng bụng. Cơ thể giảm mỡ theo cơ chế tổng thể và vị trí giảm trước hay sau phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân.
Khi duy trì thâm hụt năng lượng hợp lý, lượng mỡ toàn thân có thể giảm dần. Kết hợp pickleball với tập sức mạnh và chế độ ăn phù hợp có thể giúp cải thiện thành phần cơ thể theo thời gian.
Vì vậy, thay vì chỉ theo dõi số cân, người tập nên quan sát thêm vòng eo, thể lực và khả năng vận động.
Một trận đấu có nhiều pha di chuyển, đổi hướng và kéo dài sẽ tạo mức vận động khác với một buổi chơi nhẹ nhàng.
Tuy nhiên, tăng cường độ quá nhanh không phải cách tối ưu. Người mới nên ưu tiên kỹ thuật và khả năng duy trì trước khi tăng khối lượng vận động.
Chơi một buổi thật lâu rồi nghỉ nhiều ngày thường khó tạo thành thói quen bền vững. Những buổi vận động phù hợp và được duy trì thường xuyên có ý nghĩa hơn.
Đây là yếu tố không thể bỏ qua. Nếu lượng năng lượng nạp vào thường xuyên cao hơn mức cơ thể tiêu hao, việc tăng vận động chưa chắc giúp cân nặng giảm.
Người chơi nên ưu tiên thực phẩm giàu protein, rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và kiểm soát các món ăn, đồ uống có nhiều năng lượng.
Mục tiêu giảm cân không nên là lý do duy nhất để bắt đầu chơi pickleball. Bộ môn này còn tạo cơ hội vận động, rèn khả năng phối hợp, phản xạ và tương tác xã hội.
Tổng quan nghiên cứu hiện có ghi nhận pickleball có liên quan đến những lợi ích về thể chất, tâm lý, chất lượng cuộc sống và kết nối xã hội, đặc biệt ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, các tác giả cũng lưu ý rằng lĩnh vực này vẫn cần thêm nghiên cứu chất lượng cao.
Bạn có thể đọc thêm Pickleball có cải thiện tim mạch không? để tìm hiểu cụ thể hơn về khía cạnh này.
Người ít vận động trong thời gian dài không nên ngay lập tức chơi với cường độ cao. Các động tác đổi hướng và tăng tốc liên tục vẫn tạo áp lực lên chân, đầu gối và cổ chân.
Nên khởi động trước khi chơi, lựa chọn giày phù hợp và tăng cường độ từ từ. Khi xuất hiện đau bất thường, chóng mặt, khó thở hoặc triệu chứng khác thường, nên dừng tập và đánh giá nguyên nhân.
Người có bệnh lý nền hoặc đang có vấn đề sức khỏe nên trao đổi với chuyên gia y tế trước khi bắt đầu chương trình vận động mới.
Không nhất thiết. Pickleball có thể là một phần của kế hoạch kiểm soát cân nặng, nhưng hiệu quả lâu dài thường đến từ sự kết hợp giữa vận động, dinh dưỡng và lối sống.
Người muốn giảm cân có thể kết hợp pickleball với tập sức mạnh, đi bộ hoặc các hoạt động aerobic khác. Cách tiếp cận đa dạng cũng giúp giảm sự nhàm chán và phát triển nhiều yếu tố thể lực.
Nếu quan tâm riêng đến hiệu quả tập luyện, hãy tham khảo thêm Tập pickleball giúp giảm cân có thật không.
Có thể. Pickleball làm tăng mức vận động và tiêu hao năng lượng, nhưng giảm cân còn phụ thuộc vào tổng năng lượng nạp vào, tần suất chơi và lối sống.
Không thể giảm mỡ riêng tại bụng. Khi giảm mỡ toàn thân thông qua thâm hụt năng lượng, vòng eo có thể giảm theo.
Đánh đơn thường yêu cầu người chơi bao quát nhiều diện tích hơn nên có thể tạo mức vận động cao hơn. Tuy nhiên, cường độ thực tế của từng trận mới là yếu tố quan trọng.
Không nhất thiết phải ăn kiêng khắc nghiệt. Điều quan trọng là xây dựng chế độ ăn phù hợp với nhu cầu năng lượng và mục tiêu kiểm soát cân nặng.
Không có mốc thời gian cố định cho tất cả mọi người. Kết quả phụ thuộc vào mức thâm hụt năng lượng, thể trạng, chế độ ăn và mức độ duy trì vận động.
Kết luận
Vậy pickleball có giúp giảm cân không? Sự thật khiến nhiều người bất ngờ là bộ môn này có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, nhưng không phải một phương pháp giảm cân độc lập. Hiệu quả phụ thuộc vào việc duy trì vận động đều đặn, kiểm soát năng lượng nạp vào và xây dựng lối sống phù hợp.
Theo dõi Pickleball+ và chuyên mục Cẩm nang Pickleball để cập nhật thêm kiến thức về pickleball, luyện tập, dinh dưỡng và sức khỏe, giúp bạn xây dựng thói quen vận động khoa học và bền vững.
Tin Chuyên mục
Tin xem nhiều
Danh sách VĐV