Bạn có chắc muốn đăng xuất không
Chơi pickleball có giảm cân không là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi bộ môn này ngày càng phổ biến. Pickleball có thể giúp tăng mức tiêu hao năng lượng, cải thiện thể lực và hỗ trợ kiểm soát cân nặng nếu được duy trì đều đặn. Cùng Pickleball+ tìm hiểu đánh pickleball đốt bao nhiêu calo, tác động đến cơ thể và cách tập để đạt hiệu quả phù hợp.
Câu trả lời là có thể. Tuy nhiên, pickleball không tự động khiến cân nặng giảm nếu tổng năng lượng nạp vào vẫn cao hơn năng lượng cơ thể tiêu hao.
Khi chơi, người tập phải liên tục di chuyển, đổi hướng, phản xạ và thực hiện các động tác đánh bóng. Những hoạt động này làm tăng nhịp tim và mức tiêu hao năng lượng, qua đó góp phần tạo ra thâm hụt calo khi kết hợp với chế độ ăn phù hợp. CDC cũng xác định hoạt động thể chất có thể hỗ trợ giảm cân khi kết hợp với việc kiểm soát lượng calo nạp vào.
Nếu muốn tìm hiểu sâu hơn về chủ đề này, bạn có thể tham khảo bài Pickleball có giúp giảm cân không?.
Không có một con số cố định cho tất cả người chơi. Lượng calo tiêu hao phụ thuộc vào cân nặng, thời gian vận động, cường độ, hình thức đánh đơn hay đánh đôi và thời gian nghỉ giữa các pha bóng.
Một nghiên cứu trên người chơi lớn tuổi cho thấy cả đánh đơn và đánh đôi đều đạt mức hoạt động từ vừa đến mạnh trong phần đáng kể thời gian chơi. Đánh đơn có số bước trung bình mỗi giờ cao hơn đánh đôi, cho thấy hình thức chơi và mức độ di chuyển có thể ảnh hưởng đáng kể đến tiêu hao năng lượng.
Vì vậy, thay vì cố định một mức calo cho mọi người, có thể hiểu đơn giản:
Đánh đôi nhẹ: mức tiêu hao thường thấp hơn do di chuyển ít hơn.
Đánh đôi với cường độ vừa: tiêu hao năng lượng tăng khi các pha bóng kéo dài và di chuyển nhiều.
Đánh đơn hoặc thi đấu: thường đòi hỏi nhiều bước di chuyển và phản xạ hơn, từ đó làm tăng mức tiêu hao.
Đây cũng là lý do câu hỏi đánh pickleball đốt bao nhiêu calo cần được xem xét dựa trên từng người và từng buổi chơi thay vì chỉ dựa vào một con số trung bình.
Các pha chạy ngắn, đổi hướng, cú đánh và di chuyển liên tục khiến cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng hơn so với trạng thái nghỉ.
Khi duy trì hoạt động thường xuyên, lượng năng lượng tiêu hao từ pickleball có thể góp phần tạo thâm hụt calo, yếu tố quan trọng trong kiểm soát cân nặng.
Pickleball kết hợp vận động chân, tay, vai và thân người. Một tổng quan khoa học năm 2024 cho thấy pickleball có tiềm năng mang lại lợi ích về sức khỏe và thể chất cho người trưởng thành, dù các nghiên cứu về bộ môn này vẫn đang tiếp tục được mở rộng.
Một ưu điểm của pickleball là tính tương tác và giải trí. Người chơi có thể vận động cùng bạn bè thay vì tập một mình, từ đó giúp việc duy trì thói quen thể chất trở nên dễ dàng hơn.
Nghiên cứu tổng quan cũng ghi nhận những lợi ích tích cực liên quan đến khía cạnh xã hội và tâm lý ở người tham gia pickleball.
Muốn đánh pickleball giảm cân, người chơi không nhất thiết phải tập với cường độ cao ngay từ đầu. Điều quan trọng là xây dựng lịch vận động đều đặn và tăng dần theo khả năng.
Người mới có thể bắt đầu với các buổi chơi khoảng 30–60 phút, ưu tiên duy trì nhịp vận động ổn định. Khi thể lực cải thiện, có thể tăng thời lượng hoặc lựa chọn những trận đấu có cường độ cao hơn.
Theo CDC, người trưởng thành nên hướng tới ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa mỗi tuần, kết hợp thêm các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần.
Bạn cũng có thể tham khảo thêm bài Tập pickleball giúp giảm cân để xây dựng thói quen vận động phù hợp.
Ngoài khả năng hỗ trợ kiểm soát cân nặng, pickleball còn liên quan đến nhiều khía cạnh của sức khỏe thể chất và tinh thần.
Việc di chuyển và phản xạ thường xuyên giúp người chơi rèn khả năng phối hợp tay – mắt, sự linh hoạt và sức bền. Với người lớn tuổi, một số nghiên cứu gần đây còn ghi nhận cải thiện về thể lực chức năng, mức độ vận động và chất lượng cuộc sống sau chương trình pickleball có giám sát.
Tuy nhiên, lợi ích thực tế phụ thuộc vào tuổi, thể trạng, tần suất và cường độ tập luyện của từng người.
Xem thêm Lợi ích sức khỏe của pickleball để hiểu rõ hơn về tác động của bộ môn này.
Tập luyện chỉ là một phần trong quá trình kiểm soát cân nặng. Nếu lượng calo nạp vào thường xuyên vượt quá nhu cầu, việc chơi pickleball vẫn khó tạo ra kết quả như mong muốn.
Người chơi nên ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng như protein, rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn chất béo phù hợp. Đồng thời, hạn chế đồ uống nhiều đường và các món ăn giàu năng lượng nhưng ít giá trị dinh dưỡng.
Bổ sung đủ nước cũng quan trọng, đặc biệt khi chơi trong thời tiết nóng hoặc vận động kéo dài.
Không nên tăng thời lượng hoặc cường độ quá nhanh chỉ với mục tiêu đốt nhiều calo hơn. Cơ thể cần thời gian thích nghi, đặc biệt với người ít vận động trước đó.
Trước khi chơi nên khởi động và sau buổi tập nên thả lỏng. Nếu xuất hiện đau bất thường, chóng mặt, khó thở hoặc các triệu chứng không quen thuộc, nên dừng tập và cân nhắc trao đổi với nhân viên y tế.
Với người có bệnh lý nền hoặc đang sử dụng thuốc có thể ảnh hưởng đến cân nặng và khả năng vận động, nên tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi xây dựng chương trình tập luyện.
Có thể. Pickleball giúp tăng tiêu hao năng lượng và hỗ trợ tạo thâm hụt calo, nhưng hiệu quả còn phụ thuộc vào chế độ ăn, tần suất tập luyện và tổng mức vận động.
Lượng calo thay đổi theo cân nặng, cường độ, thời gian chơi và hình thức đánh đơn hay đôi. Đánh đơn thường đòi hỏi nhiều bước di chuyển hơn đánh đôi.
Không thể giảm mỡ riêng tại một vùng chỉ bằng pickleball. Khi tổng lượng mỡ cơ thể giảm thông qua thâm hụt năng lượng, mỡ bụng cũng có thể giảm theo.
Người trưởng thành có thể hướng tới tối thiểu 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa mỗi tuần và điều chỉnh theo thể trạng, mục tiêu cá nhân.
Kết luận
Vậy chơi pickleball có giảm cân không? Câu trả lời là có thể, nếu người chơi duy trì vận động đều đặn, lựa chọn cường độ phù hợp và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý. Thay vì chỉ tập trung vào số calo tiêu hao trong từng trận, hãy xem pickleball như một cách xây dựng lối sống năng động và bền vững.
Theo dõi Pickleball+ và chuyên mục Cẩm nang Pickleball để cập nhật thêm kiến thức về pickleball, luyện tập, dinh dưỡng và sức khỏe dành cho người chơi.
Tin Chuyên mục
Tin xem nhiều
Danh sách VĐV