Gia tăng chấn thương xương khớp ở người chơi Pickleball: Nguyên nhân, biểu hiện và cách phòng tránh

I. Pickleball phát triển mạnh, chấn thương xương khớp gia tăng theo tỷ lệ thuận

Pickleball đang trở thành một trong những môn thể thao phát triển nhanh nhất tại nhiều quốc gia nhờ đặc tính dễ tiếp cận – chi phí thấp – tính kết nối cộng đồng cao. Tuy nhiên, cùng với sự phổ biến đó, chấn thương cơ – xương – khớp ở người chơi Pickleball đang tăng đáng kể.

Theo dữ liệu được công bố tại Annual Meeting – American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) 2024, tỷ lệ gãy xương liên quan đến Pickleball đã tăng hơn 200% trong hai thập kỷ. Điều này cho thấy dù được xem là “dễ chơi”, Pickleball vẫn thuộc nhóm môn thể thao đối kháng cường độ cao, đòi hỏi tốc độ phản xạ, dừng – đổi hướng – tăng tốc liên tục.

Tại Việt Nam, BSCKI Phạm Quang Phước (Chấn thương Chỉnh hình, Hà Nội) cho biết: “Ở khu vực nào cộng đồng Pickleball phát triển mạnh, tại đó số ca chấn thương do bộ môn này cũng tăng tương ứng.”

II. Vì sao người Việt dễ chấn thương khi chơi Pickleball?

Có 3 nguyên nhân cốt lõi:

1. Sai kỹ thuật và đánh theo bản năng

Phần lớn người mới không được đào tạo bài bản về:

• Tư thế trụ chân

• Kỹ thuật cổ tay

• Bước chân di chuyển

• Cách vào bóng và kết thúc vợt

Kết quả: gân – dây chằng – bao khớp chịu lực sai hướng → dẫn đến viêm, phù nề và thoái hóa vi chấn thương theo thời gian.

2. Bỏ qua khởi động – không giãn cơ

Pickleball có đặc trưng di chuyển ngang, phanh gấp và chuyển hướng nhanh. Nếu cơ – gân chưa được tăng tưới máu trước vận động → dễ xảy ra:

• Bong gân

• Lật cổ chân

• Giãn dây chằng

• Chuột rút

3. Tập quá mức – thiếu thời gian phục hồi

Nhiều người chơi liên tục 2–3 giờ, hoặc ngày nào cũng tham gia, trong khi gân – cơ cần tối thiểu 24–48 giờ để hồi phục.

III. Những vị trí chấn thương thường gặp ở người chơi Pickleball

1. Khuỷu tay và cổ tay

• Viêm gân duỗi cổ tay ngoài (tương tự Tennis Elbow)

• Giãn dây chằng cổ tay

• Rách phức hợp sụn tam giác (TFCC) ở người chơi smash nhiều

2. Vai

• Viêm gân chóp xoay do đánh bóng trên cao

• Hội chứng chèn ép dưới mỏm cùng vai (Shoulder Impingement)

3. Đầu gối & cổ chân

• Bong gân, đứt dây chằng do đổi hướng đột ngột

• Rách sụn chêm

• Lật cổ chân hoặc đứt gân Achilles khi bật đà mạnh

Nhóm trung niên > 40 tuổi có tỷ lệ viêm gân cao hơn, còn nhóm trẻ lại dễ gặp giãn dây chằng do lợi lực cổ tay nhưng thiếu kỹ thuật kiểm soát.

IV. Cách xử trí đúng khi xuất hiện đau cấp

Trong trường hợp viêm gân hoặc đau điểm bám dai dẳng, bác sĩ có thể cân nhắc: vật lý trị liệu – sóng xung kích – tiêm PRP – tiêm tại chỗ tùy mức độ.

V. 7 nguyên tắc phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball

1. Khởi động 10–15 phút, giãn cơ sau buổi tập

2. Học kỹ thuật nền tảng với HLV trong giai đoạn đầu

3. Chơi theo chu kỳ 30–45 phút – nghỉ – rồi mới chơi tiếp

4. Dùng giày bám sàn, vợt phù hợp trọng lượng cơ thể

5. Bổ sung nước và điện giải

6. Đeo bảo hộ cổ tay, băng gối nếu có tiền sử chấn thương

7. Tăng cường cơ chân – cơ core – cơ vai để bảo vệ khớp

VI. FAQ – Câu hỏi thường gặp

Pickleball có an toàn không?
→ Có. Nếu tập đúng kỹ thuật và đúng cường độ, nguy cơ chấn thương thấp hơn nhiều môn đối kháng khác.

Người trung niên có chơi được không?
→ Hoàn toàn được. Nhưng cần khởi động kỹ và chia buổi tập hợp lý, tránh đánh liên tục quá lâu.

Đau khuỷu tay có phải dừng hẳn không?
→ Nên tạm dừng 5–14 ngày tùy mức độ. Cố đánh tiếp sẽ chuyển từ viêm cấp → viêm mạn.

Chấn thương xương khớp ở người chơi Pickleball không phải do môn thể thao nguy hiểm, mà chủ yếu đến từ sai kỹ thuật, tập quá tải và bỏ qua khởi động. Với phương pháp tập đúng – hiểu cơ chế vận động – bảo vệ khớp kịp thời, Pickleball hoàn toàn có thể trở thành môn rèn luyện sức khỏe bền vững cho mọi độ tuổi.

Chia sẻ: