Pickleball – Môn thể thao “nhẹ nhàng” nhưng dễ gây chấn thương nặng: Ngộ nhận tai hại của người chơi hiện đại

Vì sao Pickleball được xem là môn thể thao “dễ gây chủ quan”?

Với kích thước sân nhỏ, nhịp độ chơi nhanh, luật chơi đơn giản và dụng cụ gọn nhẹ, Pickleball trở thành lựa chọn lý tưởng cho mọi lứa tuổi – đặc biệt là người trung niên, người chưa từng chơi thể thao hoặc từng gặp chấn thương với các môn có cường độ cao như tennis, cầu lông.

Tuy nhiên, chính sự ngộ nhận về độ nhẹ nhàng lại là “cái bẫy” nguy hiểm. Theo Hiệp hội Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS), tỷ lệ chấn thương do Pickleball đang gia tăng nhanh chóng, đặc biệt ở nữ giới độ tuổi từ 30–55 – nhóm vốn có nền tảng thể lực thấp, ít hoạt động thể chất thường xuyên.

Các nguyên nhân phổ biến gây chấn thương trong Pickleball

1. Vận động quá mức sau thời gian dài không tập luyện

Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ ngoài 30 tuổi, bước vào sân Pickleball sau nhiều năm “ngủ đông vận động”. Sự hưng phấn ban đầu khi nhập môn có thể dẫn đến cường độ chơi quá sức, gây căng cơ, viêm gân, thậm chí rách dây chằng hoặc gãy xương.

Góc chuyên gia: Theo bác sĩ Leslie Michaud (ĐH Colorado, Mỹ), mật độ xương và khối lượng cơ của phụ nữ bắt đầu suy giảm sau tuổi 30. Khi vận động mạnh mà không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng, nguy cơ bong gân, trật khớp, chấn thương vai – cổ tay – gối tăng đáng kể.

2. Sân bãi không đạt chuẩn và giày không phù hợp

Do nhu cầu chơi tăng vọt, nhiều sân Pickleball tự phát được dựng từ mặt sân cầu lông, tennis hoặc thậm chí sân bê tông, sân đất gồ ghề... Điều này khiến khả năng trượt ngã, lệch trục gối, sai khớp khi bật nhảy hay đổi hướng tăng vọt.

Theo chuyên gia sinh cơ học Steve Gallimore (Úc): “Mỗi môn thể thao yêu cầu một mặt sân và loại giày chuyên biệt. Sự lệch chuẩn nhỏ cũng có thể gây sai số trong phản xạ, tiếp đất và gây chấn thương nghiêm trọng.”

3. Thời tiết nắng nóng và môi trường ngoài trời

Pickleball chủ yếu thi đấu ngoài trời. Tại các khu vực khí hậu nóng ẩm như Việt Nam, người chơi thường đối diện với nhiệt độ cao, độ ẩm lớn – điều kiện làm giảm độ đàn hồi cơ, tăng nguy cơ chuột rút, mất nước và chấn thương do trơn trượt.

Nghiên cứu từ Journal of Environmental Physiology cho thấy: vận động ngoài trời khi nắng nóng có thể làm tăng 30–40% nguy cơ chấn thương cơ – gân nếu không được chuẩn bị kỹ lưỡng về dinh dưỡng, trang phục và thời gian nghỉ giữa các hiệp.

4. Kỹ thuật sai – yếu tố dễ bị xem nhẹ

Nhiều người xem Pickleball như “môn thể thao vui là chính” nên bỏ qua khởi động, kỹ thuật xử lý bóng, cách nhún chân – tiếp đất đúng cách. Lâu dần, điều này gây ra các chấn thương mãn tính: đau lưng dưới, viêm khuỷu tay, lệch vai, hoặc thoái hóa khớp gối sớm.

Thống kê gây sốc về chấn thương trong Pickleball

• Theo hệ thống NEISS (Mỹ), giai đoạn 2010–2019 ghi nhận 28.984 ca chấn thương Pickleball ở người trên 60 tuổi – gần tương đương với tennis (58.836 ca).

• Từ năm 2018, số ca chấn thương Pickleball ở nhóm người cao tuổi đã vượt tennis.

• Tỷ lệ nhập viện cao hơn: Pickleball chiếm 17,9% ca chấn thương phải nhập viện, cao hơn tennis (14,5%).

• Cơ chế chấn thương phổ biến: té ngã, trật khớp, gãy cổ tay, vai hoặc hông.

Pickleball chỉ nhẹ nhàng với người có kỹ thuật đúng và sự chuẩn bị đầy đủ

"Pickleball không gây hại – nhưng cách chúng ta tiếp cận nó có thể gây hại."
– TS. David Geier, bác sĩ thể thao Mỹ

Thực tế, một trận Pickleball có thể tiêu hao tới 600 calo/giờ – ngang với chạy bộ tốc độ trung bình hoặc cầu lông đôi. Do đó, đừng để bị đánh lừa bởi cây vợt nhỏ và trái bóng nhựa.

Cách giảm thiểu chấn thương khi chơi Pickleball

• Khởi động kỹ trước mỗi trận: tập trung vào vai, hông, gối và cổ chân.

• Chơi ở sân đạt chuẩn, tránh sân trơn trượt, gồ ghề.

• Chọn giày đúng loại Pickleball: hỗ trợ cổ chân, bám sân tốt.

• Học kỹ thuật chuẩn từ đầu: vung vợt, di chuyển, nhún chân – tiếp đất.

• Tăng cường thể lực bằng các bài tập bổ trợ ngoài sân: yoga, gym nhẹ, đi bộ nhanh.

• Nghỉ ngơi hợp lý, tránh chơi quá nhiều ngày liên tục nếu chưa có nền thể lực tốt.

Pickleball là môn thể thao tuyệt vời cho mọi lứa tuổi – từ thanh thiếu niên đến người cao tuổi. Nhưng để thực sự tận hưởng trọn vẹn niềm vui từ môn thể thao này, người chơi cần hiểu rõ tính chất vận động của nó, đầu tư đúng vào kỹ thuật và trang bị, và luôn chơi một cách có ý thức về sức khỏe.

Đừng để một môn thể thao “nhẹ nhàng” biến thành “gánh nặng” cho xương khớp. Pickleball sẽ luôn là bạn đồng hành khỏe mạnh – nếu bạn tôn trọng chính cơ thể mình.