Cảnh báo chấn thương từ việc chơi Pickleball sai tư thế

Pickleball là môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, mang đến trải nghiệm thú vị và bổ ích. Tuy nhiên, nếu không tuân thủ đúng kỹ thuật, nguy cơ chấn thương sẽ tăng cao, đặc biệt với những người chơi cường độ cao hoặc không khởi động kỹ lưỡng trước khi tham gia.

Chấn thương điển hình và giải pháp khắc phục

Đứt gân cơ vai

Trường hợp của ông N.T.T. (45 tuổi) là minh chứng rõ ràng. Do chơi Pickleball không đúng tư thế, ông bị đứt gân cơ trên gai vai trái, phải trải qua phẫu thuật khâu chóp xoay. Sau điều trị kết hợp vật lý trị liệu, ông đã dần phục hồi, lấy lại khả năng vận động và tham gia các hoạt động thể thao nhẹ nhàng.

Bong gân mắt cá chân

Pickleball yêu cầu nhiều động tác chạy, chuyển hướng nhanh khiến mắt cá chân dễ bị bong gân. Phương pháp RICE (Nghỉ ngơi, Chườm đá, Băng ép, Kê cao) giúp giảm sưng và đau hiệu quả.

• Bài tập hỗ trợ: Nâng gót chân.
  • Đứng thăng bằng, vịn vào tường hoặc bàn.
  • Từ từ nâng gót chân lên, giữ vài giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại nhiều lần.

Căng cơ đầu gối

Chấn thương này thường xảy ra khi cơ xung quanh đầu gối không đủ khỏe.

• Bài tập hỗ trợ: Nâng chân nằm nghiêng.
  • Nằm nghiêng, nâng chân trên lên cao. Giữ thẳng đầu gối và siết chặt cơ bụng, hông.
  • Lặp lại nhiều lần trước khi đổi bên.

Căng cơ gân kheo

Các cơ phía sau đùi rất dễ bị kéo căng nếu không khởi động đầy đủ.

• Biện pháp khắc phục: Giãn cơ kỹ trước và sau khi chơi. Nếu bị căng cơ, chườm đá và nghỉ ngơi là cách tốt nhất.

Viêm gân

Động tác lặp đi lặp lại khi chơi Pickleball dễ gây viêm gân ở cổ tay, khuỷu tay hoặc vai. Hãy nghỉ ngơi đủ giữa các buổi chơi để tránh tình trạng này.

Chấn thương do ngã

Ngã có thể dẫn đến tổn thương ở tay, cổ tay hoặc vai, thậm chí nguy cơ va đập vào đầu. Nếu gặp dấu hiệu bất thường như chóng mặt, nhìn mờ, hãy kiểm tra y tế ngay.

• Bài tập hỗ trợ: Tập thăng bằng một chân.
  • Đứng trên một chân, giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi thành thạo, thử tập trên bề mặt mềm như gối hoặc chăn gấp.

Lời khuyên từ chuyên gia

• Luôn khởi động kỹ trước khi chơi và thả lỏng sau khi chơi.
• Sử dụng giày chuyên dụng, uống đủ nước và hạn chế chơi quá sức.
• Người lớn tuổi, người bị loãng xương hoặc có bệnh lý xương khớp nên cân nhắc trước khi chơi.
• Nếu có bất kỳ cơn đau nào, hãy ngừng chơi và thăm khám bác sĩ kịp thời.

Pickleball, mặc dù là môn thể thao nhẹ nhàng, vẫn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. Việc trang bị kiến thức và thực hiện đúng kỹ thuật không chỉ giúp bạn tận hưởng môn thể thao này an toàn mà còn cải thiện đáng kể sức khỏe và tinh thần.