Bạn có chắc muốn đăng xuất không
Sức bền là yếu tố quyết định rất lớn trong Pickleball, đặc biệt khi trận đấu bước sang giai đoạn giằng co, liên tục đổi trạng thái giữa tấn công và phòng thủ. Nhiều người mới hoặc thậm chí người chơi khá thường gặp tình trạng đánh tốt ở đầu trận nhưng càng về cuối càng hụt hơi, tốc độ tay chậm lại, chân không còn linh hoạt và những pha xử lý vốn đơn giản bắt đầu mắc lỗi. Điều này không phải là vấn đề kỹ thuật, mà là dấu hiệu cho thấy sức bền chưa được xây dựng đúng cách.
Để chơi Pickleball hiệu quả, người chơi cần phát triển đồng thời sức bền tim mạch, sức bền cơ bắp và sự tập trung tinh thần. Đây là ba trụ cột giúp bạn duy trì phong độ ổn định từ những pha dink chậm rãi đến những tình huống đánh nhanh áp lực cao ở khu vực Non-Volley Zone (Kitchen).
Pickleball không đòi hỏi di chuyển dài như tennis hay cường độ bùng nổ liên tục như badminton, nhưng có đặc điểm riêng: nhịp độ thay đổi nhanh. Bạn có thể đang đánh nhẹ kiểm soát ở đường ngắn và ngay lập tức phải chuyển sang trả bóng nhanh để phản công. Nhịp “chậm – nhanh – chậm – nhanh” khiến hệ tim mạch và cơ bắp phải thích nghi liên tục.
Một người chơi có sức bền tốt thường có những dấu hiệu sau:
Giữ được nhịp thở đều trong suốt trận.
Chuyển hướng và lên lưới không bị chậm.
Tay luôn linh hoạt khi volley ở Kitchen.
Tinh thần tỉnh táo, không vội ra quyết định sai khi mệt.
Nói cách khác: trình độ của bạn không chỉ nằm ở cú đánh đẹp, mà nằm ở việc giữ được cú đánh đẹp đến cuối trận.
Để không bị hụt hơi giữa trận, người chơi cần cho cơ thể làm quen với việc duy trì hoạt động nhịp nhàng trong thời gian dài. Việc chạy bộ nhẹ, đạp xe hoặc đi bộ nhanh từ 20 đến 35 phút mỗi ngày, khoảng 3–4 buổi mỗi tuần, sẽ giúp tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn. Đây là giai đoạn quan trọng nhưng thường bị bỏ qua vì nhiều người nghĩ chỉ cần ra sân đánh nhiều là đủ. Thực tế, luyện tim mạch giúp bạn giảm mệt rõ rệt khi bước vào set thứ 2 hoặc khi đấu đôi kéo dài.
Pickleball sử dụng rất nhiều nhóm cơ liên quan đến giữ thăng bằng, xoay người và kiểm soát lực. Đặc biệt, core (cơ bụng – lưng), cơ vai, cẳng tay và chân đóng vai trò then chốt. Các bài tập như plank, lunge, squat, kèm thêm bài tăng lực cổ tay sẽ cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát vợt và sự linh hoạt trong những cú volley ở khoảng cách ngắn. Khi cơ bắp phát triển đúng hướng, bạn sẽ thấy cơ thể ít rung tay khi mệt, ít hụt lực và giữ kỹ thuật ổn định đến cuối trận.
Một đặc trưng thú vị của Pickleball là khu vực Kitchen – nơi nhịp bóng rất nhanh nhưng biên độ di chuyển nhỏ. Đây là nơi sức bền của đôi tay và tốc độ phản xạ được thử thách cao nhất. Hãy dành thời gian tập các bài như “quick volley hand drill” hoặc “dink control drill” để luyện khả năng điều tiết lực và nhịp. Khi bạn biết cách duy trì nhịp bóng ổn định, cơ thể sẽ tốn ít năng lượng hơn, giúp kéo dài thể lực cho cả trận.
Bên cạnh đó, việc mô phỏng lại những pha di chuyển nhỏ, bước đơn, xoay hông và chuyển từ baseline lên net cũng rất quan trọng. Đây là những chuyển động tinh tế nhưng nếu làm sai hoặc tốn lực, bạn sẽ mất sức nhanh.
Rất nhiều trận Pickleball thua không phải vì kỹ thuật, mà vì mất bình tĩnh khi mệt. Khi nhịp thở dồn, cơ thể nóng lên, tim đập nhanh, não sẽ dễ đưa ra quyết định sai: đánh mạnh quá tay, chọn hướng bóng kém an toàn hoặc nôn nóng kết thúc điểm.
Việc thở sâu – hạ nhịp – giữ sự tỉnh táo là kỹ năng cần luyện. Hãy thử áp dụng:
Thở 4 giây – giữ 2 giây – thở ra 6 giây giữa các điểm.
Đặt mục tiêu từng pha bóng thay vì nghĩ đến tỉ số.
Đôi khi người giữ được sự bình tĩnh lâu hơn sẽ là người chiến thắng cuối cùng.
Tăng sức bền trong Pickleball không phải là tập thật nặng, mà là tập đúng – đều – và có chiến lược.
Khi hệ tim mạch khỏe, cơ bắp dẻo dai, phản xạ nhạy và tinh thần ổn định, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt rõ rệt: trình của bạn không chỉ tăng – mà tăng một cách bền vững.
Pickleball không chỉ là môn thể thao của kỹ thuật và chiến thuật, mà còn là môn của sự bền bỉ và khả năng kiểm soát cơ thể đến từng nhịp.
Tin Chuyên mục
Tin xem nhiều
Danh sách VĐV