Sai lầm thường gặp khi chơi Pickleball

Pickleball có vẻ ngoài thân thiện, nhưng thực tế lại là môn thể thao đòi hỏi tốc độ, sức bền và phản xạ tốt. Người chơi liên tục phải di chuyển ngang, tiến lùi, xoay người và đổi hướng trong không gian nhỏ. Điều này tạo ra áp lực rất lớn lên khớp gối, cổ chân, vai và lưng dưới. Khi cơ thể chưa sẵn sàng, việc trượt ngã, trật khớp hay đứt dây chằng chỉ là vấn đề thời gian. Nhận thức sai về cường độ của môn thể thao này chính là sai lầm thường gặp khi chơi Pickleball của rất nhiều người mới bắt đầu.

Không khởi động kỹ trước khi vào sân

Một sai lầm thường gặp khi chơi Pickleball mà ai cũng có thể mắc phải là bỏ qua khâu khởi động. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần vài động tác nhẹ là đủ. Nhưng thực tế, khi cơ bắp, dây chằng và khớp chưa được làm nóng, chúng rất dễ bị căng, rách hoặc viêm khi vận động mạnh.

Một cú xoay người nhanh, một bước bật nhảy đột ngột có thể khiến cơ thể chịu tải vượt mức. Điều này thường dẫn đến đau cơ, chuột rút, thậm chí gãy xương ở vùng cổ tay hoặc đầu gối. Hãy dành ít nhất 10–15 phút để xoay khớp, chạy bước nhỏ, giãn cơ và kích hoạt toàn thân trước khi bước vào trận đấu. Việc bỏ qua bước này là sai lầm thường gặp khi chơi Pickleball khiến rất nhiều người phải trả giá bằng thời gian nằm viện.

Di chuyển sai tư thế – nguyên nhân của nhiều chấn thương

Trong các sai lầm thường gặp khi chơi Pickleball, di chuyển sai tư thế là một nguyên nhân chính gây ra chấn thương. Sân nhỏ, bóng bay nhanh, nhịp độ cao buộc người chơi phải thay đổi hướng di chuyển liên tục. Khi di chuyển mà không hạ trọng tâm, bước sai trụ hoặc mất thăng bằng, nguy cơ té ngã là rất cao.

Nhiều ca gãy tay, trật khớp vai, hoặc đau đầu gối bắt nguồn từ những pha cứu bóng sai tư thế. Khi người chơi lao theo bóng trong tình huống mất kiểm soát, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên một bên chân, tạo áp lực cực lớn lên dây chằng. Đó là lý do vì sao huấn luyện viên chuyên nghiệp luôn dạy học viên cách giữ thăng bằng và tiếp đất an toàn. Bỏ qua điều này chính là sai lầm thường gặp khi chơi Pickleball khiến nhiều người chấn thương ngay từ những buổi đầu.

Cố cứu bóng bằng mọi giá

Một sai lầm thường gặp khi chơi Pickleball khác chính là tâm lý “cứu bóng bằng mọi giá”. Khi bóng sắp ra ngoài sân, bản năng khiến người chơi lao theo để cứu điểm. Nhưng chỉ cần một bước sai trụ hoặc tiếp đất không đúng, hậu quả có thể là gãy tay, đứt dây chằng chéo hoặc chấn thương cổ chân.

Thực tế, thua một điểm không quan trọng bằng việc giữ an toàn cho cơ thể. Học cách đánh giá tình huống, biết khi nào nên dừng lại là kỹ năng quan trọng mà người chơi chuyên nghiệp luôn ghi nhớ. Việc cố cứu bóng trong tư thế nguy hiểm không chỉ làm bạn mất phong độ, mà còn có thể khiến bạn phải rời xa sân đấu hàng tháng trời.

Cố gắng cứu bóng bằng mọi giá chính là sai lầm thường gặp khi chơi Pickleball mà nhiều người phải trả giá đắt – đôi khi bằng cả sức khỏe lâu dài.

Không kiểm tra thể lực trước khi chơi

Một trong những nguyên nhân khiến người chơi dễ gặp sai lầm thường gặp khi chơi Pickleball là bỏ qua việc kiểm tra thể lực. Pickleball tuy không quá nặng nề như tennis, nhưng vẫn đòi hỏi khả năng phản xạ nhanh, độ bền và sức bật tốt.

Những người có tiền sử đau khớp, viêm gân hoặc thoái hóa khớp nếu không kiểm tra sức khỏe sẽ dễ gặp chấn thương khi vào sân. Khi cơ thể chưa sẵn sàng, những pha di chuyển nhanh, đổi hướng hoặc bật nhảy liên tục sẽ khiến gân và khớp quá tải. Để tránh điều này, người chơi nên khám sức khỏe định kỳ, tập bổ trợ cơ chân và vai, tăng dần cường độ luyện tập để cơ thể thích nghi. Thiếu chuẩn bị thể lực là sai lầm thường gặp khi chơi Pickleball khiến bạn dễ kiệt sức và dễ chấn thương hơn nhiều so với tưởng tượng.

Không tập bổ trợ và giãn cơ sau khi chơi

Một cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh là yếu tố nền tảng để duy trì phong độ khi chơi Pickleball. Tuy nhiên, sai lầm thường gặp khi chơi Pickleball của rất nhiều người là bỏ qua các bài tập bổ trợ và giãn cơ sau khi thi đấu.

Pickleball sử dụng rất nhiều nhóm cơ: đùi, mông, vai, cổ tay và cổ chân. Nếu không được tập luyện và giãn cơ hợp lý, các cơ này dễ mỏi, viêm hoặc co rút. Hậu quả là người chơi mất thăng bằng, giảm tốc độ và dễ bị chấn thương dây chằng.

Các bài tập như plank, squat, nâng gối, giãn cơ vai và gân gót không chỉ giúp phục hồi nhanh hơn mà còn giảm thiểu nguy cơ đau mỏi. Không thực hiện chúng là sai lầm thường gặp khi chơi Pickleball khiến phong độ giảm sút và chấn thương tái phát thường xuyên.

Thiếu kiến thức kỹ thuật và chọn sai dụng cụ

Một sai lầm thường gặp khi chơi Pickleball khác là chọn sai dụng cụ hoặc không nắm vững kỹ thuật cơ bản. Một cây vợt quá nặng hoặc mặt vợt quá cứng sẽ khiến cổ tay, khuỷu tay chịu lực nhiều hơn bình thường. Giày không có độ bám phù hợp với mặt sân khiến người chơi dễ trượt ngã.

Thêm vào đó, việc cầm vợt sai tư thế hoặc đánh bóng sai kỹ thuật có thể gây tổn thương ở vai và khuỷu tay. Đầu tư đúng vào dụng cụ, học kỹ thuật cơ bản và chọn huấn luyện viên hướng dẫn là cách tốt nhất để tránh sai lầm thường gặp khi chơi Pickleball này.

Một cây vợt phù hợp, đôi giày chắc chắn và kỹ thuật đúng không chỉ giúp bạn chơi tốt hơn mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Chủ quan sau thời gian chơi lâu

Người chơi có kinh nghiệm đôi khi lại mắc sai lầm thường gặp khi chơi Pickleball khác: chủ quan. Khi đã quen sân, kỹ thuật và đối thủ, họ thường bỏ qua khâu khởi động hoặc tăng cường độ thi đấu mà không cân nhắc đến sức khỏe.

Sự chủ quan này khiến các chấn thương mạn tính như viêm gân, thoái hóa khớp gối hay đau lưng xuất hiện nhiều hơn. Cơ thể dù đã quen vận động vẫn cần được chăm sóc đúng cách. Hãy giữ thói quen khởi động, giãn cơ, và nghỉ ngơi đầy đủ – đó là cách duy trì phong độ và tránh xa sai lầm thường gặp khi chơi Pickleball lâu dài.

Cách phòng tránh sai lầm khi chơi Pickleball

Để tránh sai lầm thường gặp khi chơi Pickleball, người chơi nên hình thành thói quen luyện tập an toàn và khoa học. Hãy luôn khởi động trước khi vào sân, giãn cơ sau khi chơi, chọn dụng cụ phù hợp và giữ tâm lý ổn định trong mọi pha bóng.

Đừng cố cứu bóng trong tư thế nguy hiểm. Hãy bổ sung nước đầy đủ, duy trì chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phục hồi. Một thói quen tốt sẽ bảo vệ bạn khỏi phần lớn rủi ro và giúp bạn chơi hiệu quả hơn mỗi ngày.

Kết luận

Pickleball là môn thể thao vui, gần gũi và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để chơi lâu dài và an toàn, mỗi người cần hiểu rõ và tránh xa sai lầm thường gặp khi chơi Pickleball.

Từ việc khởi động, chọn dụng cụ, di chuyển đúng tư thế đến việc lắng nghe cơ thể – tất cả đều góp phần giúp bạn duy trì phong độ, bảo vệ sức khỏe và tận hưởng niềm vui thể thao trọn vẹn.

Một người chơi giỏi không chỉ là người ghi nhiều điểm, mà là người biết bảo vệ chính mình trên sân. Khi bạn tránh được sai lầm thường gặp khi chơi Pickleball

Chia sẻ: