Bạn có chắc muốn đăng xuất không
Pickleball đòi hỏi người chơi liên tục tăng tốc, dừng đột ngột, đổi hướng và xoay người trong phạm vi hẹp. Chính những chuyển động này khiến đầu gối trở thành một trong những khu vực chịu tải lớn nhất khi thi đấu. Tình trạng chơi pickleball bị đau gối vì thế khá phổ biến, đặc biệt ở người mới chơi, người trung niên hoặc những người tăng cường độ tập luyện quá nhanh.
Khi xuất hiện đau, căng tức hoặc cảm giác đầu gối thiếu ổn định, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc sử dụng bó gối để hỗ trợ. Tuy nhiên, có nên bó gối khi chơi pickleball hay không còn phụ thuộc vào tình trạng khớp, tiền sử chấn thương và mục đích sử dụng. Bó gối có thể giúp tăng cảm giác ổn định trong một số trường hợp, nhưng không phải là giải pháp thay thế cho kỹ thuật đúng, sức mạnh cơ quanh khớp và quá trình phục hồi hợp lý.
Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy, cựu bác sĩ Đội tuyển Quốc gia Việt Nam và nhà sáng lập Trung tâm Y học Thể thao Starsmec, đau khớp gối là một trong những vấn đề thường gặp ở người chơi pickleball, xuất phát từ đặc điểm vận động nhanh, dừng đột ngột và xoay trục liên tục.
Bài viết dưới đây sẽ giúp người chơi hiểu nguyên nhân đau đầu gối khi chơi pickleball, khi nào nên sử dụng bó gối và cách bảo vệ đầu gối để hạn chế nguy cơ chấn thương.
Pickleball đòi hỏi người chơi liên tục chuyển hướng, tăng tốc, dừng lại hoặc xoay người trong không gian hẹp. Những chuyển động này tạo ra lực nén và xoắn mạnh lên khớp gối, làm tăng tải lên dây chằng và sụn chêm.
Bác sĩ Thủy phân tích:
“Mỗi lần bạn đổi hướng đột ngột hoặc bật nhảy, toàn bộ lực cơ thể dồn xuống đầu gối. Nếu cơ quanh gối yếu hoặc kỹ thuật chưa đúng, sụn chêm và dây chằng rất dễ bị tổn thương.”
Một số yếu tố làm tăng nguy cơ đau khớp gối khi chơi pickleball gồm:
Di chuyển và đổi hướng liên tục: Gây áp lực lớn lên khớp gối, đặc biệt khi người chơi liên tục tăng tốc rồi giảm tốc trong thời gian ngắn.
Mặt sân cứng: Nhiều sân pickleball sử dụng nền bê tông hoặc lớp phủ trên bề mặt cứng, khiến lực phản hồi tác động lên chân và đầu gối rõ rệt hơn.
Giày không phù hợp: Giày thiếu độ ổn định, khả năng giảm chấn hoặc hỗ trợ di chuyển ngang có thể khiến đầu gối chịu thêm áp lực khi đổi hướng.
Cơ đùi và gân kheo yếu: Khi hệ cơ quanh khớp gối không đủ khỏe, khả năng kiểm soát chuyển động giảm và tải trọng sẽ dồn nhiều hơn vào khớp.
Tiền sử chấn thương: Những người từng rách dây chằng, tổn thương sụn chêm hoặc thoái hóa khớp có nguy cơ tái phát đau cao hơn khi vận động trở lại.
Người chơi có thể tham khảo thêm bài Nguy cơ chấn thương khi chơi Pickleball: Cảnh báo và cách phòng tránh để nhận biết các yếu tố nguy cơ khi thi đấu.
Có nên bó gối khi chơi pickleball là câu hỏi phổ biến khi người chơi bắt đầu cảm thấy đau hoặc thiếu ổn định ở khớp gối.
Bó gối có thể được sử dụng như một dụng cụ hỗ trợ trong một số trường hợp như người từng gặp chấn thương, đang trong quá trình phục hồi, có cảm giác khớp thiếu ổn định hoặc được bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu khuyến nghị sử dụng.
Tuy nhiên, người có đầu gối khỏe mạnh không nhất thiết phải đeo bó gối trong mọi buổi chơi. Bó gối không thể ngăn hoàn toàn chấn thương nếu người chơi vẫn di chuyển sai kỹ thuật, cơ quanh gối yếu hoặc tiếp tục thi đấu khi cơ thể đã mệt.
Nếu đánh pickleball bị đau gối, người chơi cũng không nên chỉ đeo bó gối rồi tiếp tục vận động như bình thường. Điều quan trọng là xác định nguyên nhân gây đau và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp.
Bó gối cũng cần có kích thước vừa vặn, không quá chặt đến mức gây tê, khó chịu hoặc hạn chế khả năng gập duỗi của đầu gối.
Đau đầu gối khi chơi pickleball thường khởi phát âm ỉ quanh xương bánh chè hoặc hai bên khớp gối, tăng dần khi chạy, đổi hướng hoặc bật nhảy. Một số người có thể cảm thấy sưng nhẹ, căng tức hoặc nghe tiếng “lục khục” khi gập duỗi.
“Nếu cơn đau kéo dài sau trận đấu, đặc biệt khi leo cầu thang hoặc ngồi xổm vẫn còn nhức, đó là tín hiệu cảnh báo khớp gối đang bị quá tải”, bác sĩ Thủy khuyến cáo.
Việc xem nhẹ những cơn đau ban đầu có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn, đặc biệt nếu tổn thương liên quan đến sụn chêm hoặc dây chằng.
Ngoài đầu gối, người chơi cũng có thể gặp nhiều vấn đề khác ở cổ chân, vai, khuỷu tay hoặc lưng. Tham khảo thêm các chấn thương khi chơi pickleball để chủ động phòng tránh.
Theo thống kê tại Starsmec, nhiều trường hợp đến khám sau vài tháng đau âm ỉ mới phát hiện đã có tổn thương sụn chêm, tràn dịch khớp hoặc thoái hóa sớm.
“Khi đau kéo dài, người bệnh có xu hướng hạn chế vận động, lâu ngày khiến cơ quanh gối yếu đi, dẫn tới mất ổn định khớp và thậm chí teo cơ”, bác sĩ Thủy chia sẻ thêm.
Do đó, nếu đánh pickleball đau đầu gối kéo dài hoặc ngày càng nặng, người chơi không nên cố duy trì cường độ thi đấu như bình thường.
Phòng ngừa chấn thương không khó nếu người chơi tuân thủ những nguyên tắc cơ bản của y học thể thao.
Dành khoảng 10–15 phút để làm nóng cơ thể, vận động khớp và kích hoạt cơ đùi, gân kheo, cơ mông trước khi bước vào trận đấu.
Việc khởi động giúp cơ thể thích nghi dần với các pha tăng tốc và đổi hướng có cường độ cao.
Nên chọn giày phù hợp với các môn thể thao sân vợt, có độ bám tốt và hỗ trợ chuyển động ngang.
Người có bàn chân phẳng hoặc vấn đề về cấu trúc bàn chân nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng miếng lót chỉnh hình.
Các bài tập như squat với biên độ phù hợp, leg press nhẹ, đạp xe hoặc bài tập tăng sức mạnh cơ đùi và cơ mông có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát khớp.
Duy trì tập sức mạnh khoảng 2–3 buổi mỗi tuần cũng là một trong những cách quan trọng để bảo vệ đầu gối chơi pickleball lâu dài.
Khi tiếp đất hoặc đổi hướng, tránh khóa cứng đầu gối hoặc xoay gối đột ngột khi bàn chân đang cố định trên mặt sân.
Hạ trọng tâm và sử dụng các bước nhỏ khi tiếp cận bóng giúp người chơi kiểm soát cơ thể tốt hơn.
Không nên chơi liên tục nhiều set nếu cơ thể đã mệt. Khi khả năng kiểm soát cơ giảm xuống, nguy cơ thực hiện sai động tác cũng tăng lên.
Nếu đau nhẹ sau khi vận động, người chơi có thể nghỉ ngơi, chườm lạnh và theo dõi phản ứng của cơ thể. Trường hợp đau kéo dài hoặc tăng lên cần được kiểm tra chuyên môn.
Nếu có điều kiện, nên lựa chọn mặt sân có khả năng hấp thụ lực tốt và sử dụng giày phù hợp với bề mặt thi đấu.
Đây là yếu tố thường bị bỏ qua nhưng có thể ảnh hưởng đáng kể đến tải trọng tác động lên khớp gối.
Nếu cơn đau kéo dài, tái diễn nhiều lần hoặc ảnh hưởng đến việc đi lại, người chơi nên đến bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình hoặc y học thể thao để được kiểm tra.
Đặc biệt cần chú ý nếu đầu gối sưng rõ, tràn dịch, đau nhiều, cảm giác “lỏng gối”, khớp bị kẹt khi gập duỗi hoặc không thể chịu lực bình thường.
Tùy từng trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định siêu âm, MRI hoặc các phương pháp chẩn đoán khác để xác định nguyên nhân.
“Can thiệp sớm giúp khớp gối phục hồi nhanh hơn và tránh biến chứng lâu dài”, bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy nhấn mạnh.
Vậy có nên bó gối khi chơi pickleball? Bó gối có thể mang lại hỗ trợ trong một số trường hợp, đặc biệt với người từng chấn thương hoặc đang phục hồi, nhưng không phải là giải pháp phòng ngừa chấn thương cho tất cả người chơi.
Kỹ thuật đúng, cơ quanh gối khỏe, giày phù hợp, khởi động đầy đủ và thời gian hồi phục hợp lý vẫn là những yếu tố quan trọng nhất để hạn chế tình trạng chơi pickleball bị đau gối.
“Đau không phải là điều phải chịu đựng, nó là tín hiệu cảnh báo. Nếu bạn lắng nghe cơ thể và tập luyện khoa học, pickleball sẽ là người bạn đồng hành chứ không phải kẻ thù của đầu gối”, bác sĩ Thủy kết luận.
Theo dõi Pickleball Plus và chuyên mục Cẩm nang Pickleball để cập nhật thêm các kiến thức về sức khỏe, kỹ thuật và phòng tránh chấn thương khi chơi pickleball.
Tin Chuyên mục
Tin xem nhiều
Danh sách VĐV