Vì sao đầu gối dễ tổn thương khi chơi Pickleball? Góc nhìn từ chuyên gia Y học thể thao

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy – cựu bác sĩ Đội tuyển Quốc gia Việt Nam và nhà sáng lập Trung tâm Y học Thể thao Starsmec, đau khớp gối là chấn thương phổ biến nhất ở người chơi pickleball, xuất phát từ đặc điểm vận động nhanh, dừng đột ngột và xoay trục liên tục.

Cơ chế gây tổn thương đầu gối khi chơi pickleball

Pickleball đòi hỏi người chơi liên tục chuyển hướng, tăng tốc, dừng lại hoặc xoay người trong không gian hẹp. Những chuyển động này tạo ra lực nén và xoắn mạnh lên khớp gối, làm căng quá mức dây chằng và sụn chêm.

Bác sĩ Thủy phân tích:

“Mỗi lần bạn đổi hướng đột ngột hoặc bật nhảy, toàn bộ lực cơ thể dồn xuống đầu gối. Nếu cơ quanh gối yếu hoặc kỹ thuật chưa đúng, sụn chêm và dây chằng rất dễ bị tổn thương.”

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ đau và chấn thương đầu gối khi chơi pickleball gồm:

• Di chuyển và đổi hướng liên tục: Gây áp lực nén lên khớp gối, đặc biệt khi không có thời gian phục hồi giữa các pha bóng.

• Mặt sân cứng: Hầu hết sân pickleball hiện nay làm từ xi măng hoặc nhựa epoxy, khiến lực phản chấn dội ngược lên đầu gối mạnh hơn.

• Giày không chuyên dụng: Giày thiếu lớp đệm giảm chấn và hỗ trợ cổ chân khiến khớp gối phải chịu toàn bộ áp lực.

• Cơ đùi và gân kheo yếu: Khi hệ cơ quanh khớp gối không đủ khỏe, tải trọng sẽ dồn trực tiếp vào khớp.

• Tiền sử chấn thương: Những người từng bị rách dây chằng, thoái hóa khớp hoặc tổn thương sụn chêm dễ tái phát đau khi vận động trở lại.

Dấu hiệu cảnh báo sớm của đau đầu gối

Đau đầu gối khi chơi pickleball thường khởi phát âm ỉ quanh xương bánh chè hoặc hai bên khớp gối, tăng dần khi chạy, đổi hướng hoặc bật nhảy. Một số người có thể cảm thấy sưng nhẹ, căng tức hoặc nghe tiếng “lục khục” khi gập duỗi.

“Nếu cơn đau kéo dài sau trận đấu, đặc biệt khi leo cầu thang hoặc ngồi xổm vẫn còn nhức, đó là tín hiệu cảnh báo khớp gối đang bị quá tải,” – bác sĩ Thủy khuyến cáo.

Việc xem nhẹ những cơn đau ban đầu có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng như viêm khớp mạn tính, tổn thương sụn chêm hoặc rách dây chằng chéo.

Chuyên gia cảnh báo: Đừng để đau gối trở thành mạn tính

Theo thống kê tại Starsmec, nhiều trường hợp đến khám sau vài tháng đau âm ỉ mới phát hiện đã có tổn thương sụn chêm, tràn dịch khớp hoặc thoái hóa sớm.

“Khi đau kéo dài, người bệnh có xu hướng hạn chế vận động, lâu ngày khiến cơ quanh gối yếu đi, dẫn tới mất ổn định khớp và thậm chí teo cơ,” – bác sĩ Thủy chia sẻ thêm.

Cách phòng ngừa đau đầu gối khi chơi Pickleball

Phòng ngừa chấn thương không khó, nếu người chơi tuân thủ đúng nguyên tắc y học thể thao:

1. Khởi động kỹ trước khi vào sân

Dành 10–15 phút để xoay khớp, kéo giãn cơ đùi, gân kheo và chạy bước nhỏ. Việc này giúp tăng tuần hoàn máu, làm ấm khớp và giảm nguy cơ rách cơ.

2. Sử dụng giày phù hợp

Nên chọn giày chuyên cho pickleball hoặc tennis trong nhà, có đệm giảm chấn và độ bám tốt. Người có bàn chân phẳng nên dùng miếng lót chỉnh hình (orthotics) để giảm áp lực lên đầu gối.

3. Tăng cường sức mạnh cơ quanh gối

Các bài tập như squat nửa chừng, plank nâng chân, leg press nhẹ hoặc đạp xe chậm 2–3 buổi/tuần giúp củng cố cơ tứ đầu đùi và gân kheo – hai nhóm cơ bảo vệ khớp gối hiệu quả nhất.

4. Chơi đúng kỹ thuật

Khi tiếp đất, tránh duỗi thẳng chân hoặc xoay gối đột ngột. Hạ trọng tâm và phân phối lực đều hai chân để giảm tải cho khớp.

5. Nghỉ ngơi và hồi phục hợp lý

Không nên chơi liên tục nhiều set nếu cơ thể mệt mỏi. Áp dụng quy tắc R.I.C.E sau khi đau:
Rest (nghỉ ngơi) – Ice (chườm lạnh) – Compression (băng ép) – Elevation (kê cao chân).

6. Chọn sân phù hợp

Nếu có điều kiện, nên chọn sân có độ đàn hồi cao (gỗ, cao su tổng hợp) thay vì sân xi măng để giảm lực va đập phản hồi lên đầu gối.

Khi nào nên đi khám?

Nếu cơn đau kéo dài trên một tuần, kèm sưng, tràn dịch hoặc cảm giác “lỏng gối”, hãy đến khám bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình hoặc y học thể thao để được chẩn đoán bằng siêu âm hoặc MRI.

“Can thiệp sớm giúp khớp gối phục hồi nhanh hơn và tránh biến chứng lâu dài,” – bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy nhấn mạnh.

Lắng nghe cơ thể để chơi Pickleball bền vững

Pickleball là môn thể thao thú vị, giúp cải thiện thể lực, phản xạ và sức bền. Tuy nhiên, như mọi môn thể thao tốc độ cao khác, kỹ thuật đúng và khởi động đủ là chìa khóa để bảo vệ khớp gối.

“Đau không phải là điều phải chịu đựng – nó là tín hiệu cảnh báo. Nếu bạn lắng nghe cơ thể và tập luyện khoa học, pickleball sẽ là người bạn đồng hành chứ không phải kẻ thù của đầu gối,” – bác sĩ Thủy kết luận.

Chia sẻ: