Bạn có chắc muốn đăng xuất không
Tại sao pickleball tốt cho sức khỏe tim mạch là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi lựa chọn môn thể thao để duy trì vận động. Pickleball+ phân tích cách môn thể thao này tác động đến nhịp tim, thể lực và sức khỏe tim mạch, đồng thời lưu ý cách tập phù hợp để giảm rủi ro khi vận động.
Pickleball kết hợp nhiều hoạt động như di chuyển ngang, tiến lùi, đổi hướng, đánh bóng và phản ứng nhanh. Những chuyển động này khiến cơ thể phải hoạt động liên tục và có thể làm nhịp tim tăng lên trong suốt trận đấu.
Một nghiên cứu trên người chơi pickleball lớn tuổi ghi nhận nhịp tim trung bình khoảng 111 nhịp/phút ở cả đánh đơn và đánh đôi, tương đương khoảng 70% nhịp tim tối đa dự đoán. Hơn 70% thời gian chơi nằm trong các vùng nhịp tim từ trung bình đến mạnh theo một số tiêu chí đo lường.
Đây là cơ sở để pickleball có thể trở thành một hình thức vận động hỗ trợ sức khỏe tim mạch khi được chơi thường xuyên và phù hợp thể trạng.
Khi vận động, tim phải bơm máu nhiều hơn để cung cấp oxy cho cơ bắp. Pickleball tạo ra những khoảng vận động liên tục xen kẽ các pha nghỉ ngắn, giúp người chơi duy trì hoạt động thể chất trong suốt trận.
Mức độ vận động thực tế phụ thuộc vào thể trạng, trình độ, thời gian nghỉ và hình thức đánh đơn hay đôi.
Khả năng vận động thường xuyên có liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt hơn. Một tổng quan hệ thống lớn cho thấy mức hoạt động thể chất cao hơn có liên quan đến nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn.
Tuy nhiên, không nên hiểu rằng riêng pickleball có thể phòng ngừa hoặc điều trị bệnh tim mạch. Lợi ích chủ yếu đến từ việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn.
Nếu muốn tìm hiểu tổng quan hơn về lợi ích của môn thể thao này, bạn có thể xem pickleball có tốt cho sức khỏe không.
Đánh đơn thường yêu cầu người chơi bao quát phần sân lớn hơn nên có thể tạo ra nhiều bước di chuyển hơn. Trong nghiên cứu trên người lớn tuổi, người đánh đơn đạt trung bình khoảng 3.322 bước/giờ, so với 2.791 bước/giờ ở đánh đôi.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa đánh đơn luôn tốt hơn. Người mới, người ít vận động hoặc người có thể lực hạn chế có thể phù hợp với đánh đôi ở cường độ vừa phải.
Hình thức tốt nhất là hình thức giúp bạn duy trì vận động đều đặn mà vẫn kiểm soát được cường độ.
Không có một thời lượng cố định phù hợp với tất cả mọi người. Người mới nên bắt đầu từ thời gian vừa phải, xen kẽ nghỉ và tăng dần thời lượng khi cơ thể thích nghi.
Thay vì cố chơi một trận thật dài, hãy tập trung vào tổng lượng vận động trong cả tuần. Điều này giúp giảm tình trạng tập quá sức trong một buổi rồi phải nghỉ nhiều ngày.
Các nghiên cứu về hoạt động thể chất nói chung cho thấy việc duy trì vận động thường xuyên có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.
Pickleball có ưu điểm là sân tương đối nhỏ, luật dễ tiếp cận và có thể điều chỉnh cường độ theo cách chơi. Đây là một trong những yếu tố khiến môn thể thao này được nhiều nhóm tuổi lựa chọn.
Một tổng quan về pickleball và sức khỏe cũng ghi nhận môn thể thao này có tiềm năng hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần, dù nghiên cứu chuyên biệt về từng kết quả sức khỏe vẫn còn hạn chế.
Người ít vận động nên bắt đầu từ những buổi chơi nhẹ, chú trọng khởi động và nghỉ khi cần thay vì cố theo tốc độ của người chơi có kinh nghiệm.
Dành vài phút đi bộ nhanh, xoay khớp và thực hiện các động tác vận động nhẹ trước khi vào trận. Khởi động giúp cơ thể chuyển dần từ trạng thái nghỉ sang vận động.
Không nên chuyển ngay từ ít vận động sang những trận đấu kéo dài và cường độ cao. Hãy tăng thời gian hoặc tốc độ từng bước dựa trên khả năng thích nghi.
Nếu xuất hiện đau ngực, khó thở bất thường, chóng mặt, choáng hoặc tim đập bất thường khi vận động, hãy dừng chơi và tìm kiếm sự hỗ trợ y tế phù hợp.
Ngoài thể lực, giày cũng ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và an toàn trên sân. Bạn có thể tham khảo giày pickleball thoáng khí và có đệm.
Không nhất thiết. Pickleball có thể là một hình thức vận động giúp tăng hoạt động thể chất, nhưng một chương trình toàn diện nên kết hợp nhiều loại vận động.
Bạn có thể xen kẽ pickleball với đi bộ nhanh, đạp xe, bơi hoặc các bài tập sức mạnh tùy mục tiêu và thể trạng.
Điều quan trọng là tạo được thói quen vận động lâu dài thay vì phụ thuộc vào một môn thể thao duy nhất.
Nếu bạn đang quan tâm sâu hơn đến tác động của pickleball đối với tim mạch, có thể đọc thêm pickleball có cải thiện tim mạch không.
Pickleball tạo ra hoạt động thể chất với nhiều bước di chuyển và thay đổi hướng, từ đó làm tăng nhịp tim. Khi được duy trì đều đặn, môn thể thao này có thể góp phần tăng mức vận động và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Không nên tự quyết định cường độ tập nếu đang mắc bệnh tim hoặc có nguy cơ tim mạch. Hãy trao đổi với bác sĩ để xác định hình thức và mức vận động phù hợp.
Đánh đơn thường tạo nhiều bước di chuyển hơn, nhưng mức độ phù hợp phụ thuộc vào thể trạng và mục tiêu của từng người. Đánh đôi ở cường độ vừa phải vẫn có thể mang lại lợi ích vận động.
Hoạt động thể chất thường xuyên nói chung có liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt hơn, nhưng không thể khẳng định riêng pickleball có tác dụng phòng ngừa bệnh tim ở mọi người.
Vậy tại sao pickleball tốt cho sức khỏe tim mạch? Môn thể thao này tạo ra nhiều hoạt động di chuyển, giúp tăng nhịp tim và góp phần nâng tổng mức vận động nếu được duy trì thường xuyên.
Tuy nhiên, lợi ích phụ thuộc vào cường độ, tần suất, thể trạng và cách tập của mỗi người. Hãy bắt đầu vừa sức, tăng dần cường độ và chú ý các dấu hiệu bất thường trong quá trình vận động.
Theo dõi Cẩm nang Pickleball + và Pickleball + để cập nhật thêm kiến thức về pickleball, tập luyện và sức khỏe.
Tin Chuyên mục
Tin xem nhiều
Danh sách VĐV