Bạn có chắc muốn đăng xuất không
Vào những ngày đầu tháng 6, thời tiết tại Hà Nội và nhiều tỉnh thành miền Bắc ghi nhận mức nhiệt ngoài trời lên đến 38–40°C, tạo cảm giác nóng rát, ngột ngạt và dễ gây mất sức. Tuy nhiên, với những người đam mê Pickleball, khát khao được cháy hết mình trên sân chưa bao giờ nguội. Vậy làm sao để vừa thi đấu hết mình, vừa đảm bảo an toàn sức khỏe trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt? Dưới đây là 5 lưu ý "sống còn" bạn nhất định phải nắm!
Thời điểm từ 10h sáng đến 16h chiều là khoảng thời gian mặt trời đạt đỉnh, tia UV ở mức cực cao – dễ gây say nắng, sốc nhiệt và kiệt sức. Vì vậy, thời gian hợp lý để chơi Pickleball trong mùa hè là:
Sáng sớm: 6h00 – 9h00
Chiều muộn: 17h00 – 19h00
Nếu bạn buộc phải thi đấu vào khung giờ trưa, hãy ưu tiên các sân có mái che, thông thoáng và có chỗ nghỉ mát sau từng set đấu.
Đừng xem nhẹ chuyện ăn mặc khi ra sân! Lựa chọn trang phục đúng sẽ giúp bạn hạn chế hấp nhiệt và thoát mồ hôi tốt hơn.
Ưu tiên: Quần áo sáng màu, chất liệu thấm hút mồ hôi, nhẹ và thoáng.
Bắt buộc: Mũ lưỡi trai chống nắng, kính râm có khả năng cản tia UV, kem chống nắng SPF 50+ (nên thoa trước khi ra sân 15–20 phút).
Gợi ý thêm: Khăn làm mát hoặc khăn lạnh quấn cổ giúp hạ nhiệt nhanh chóng.
Chơi Pickleball trong thời tiết nắng nóng khiến cơ thể nhanh chóng mất nước và khoáng chất. Thiếu nước = chuột rút, choáng váng, giảm phản xạ.
Mang theo ít nhất 1–2 chai nước mát, tốt hơn nếu là bình giữ lạnh.
Chuẩn bị nước điện giải hoặc viên sủi (Pocari, Revive, Oresol...).
Uống theo nguyên tắc “nhấp từng ngụm nhỏ đều đặn” thay vì đợi đến khi khát mới uống.
Nếu bạn bắt đầu thấy chóng mặt, nhức đầu, tim đập nhanh, buồn nôn, hoặc mồ hôi ra quá nhiều — hãy ngừng thi đấu ngay lập tức và:
Tìm chỗ mát nghỉ ngơi
Uống nước, hạ nhiệt bằng khăn lạnh
Tạm ngừng vận động ít nhất 15 phút để cơ thể phục hồi
Đừng “gồng mình” tiếp tục thi đấu khi cơ thể đã “bật tín hiệu đỏ”. Sốc nhiệt có thể đe dọa tính mạng nếu không xử lý kịp thời.
Chuẩn bị tốt là yếu tố sống còn để bạn thi đấu an toàn, hiệu quả trong mùa nóng:
| Vật dụng | Ghi chú |
|---|---|
| Nước lọc + nước điện giải | Bình giữ nhiệt khuyến khích sử dụng |
| Trang phục thoáng mát + kem chống nắng | Áo sáng màu, SPF 50+, bôi trước ra sân ít nhất 15 phút |
| Kính râm + mũ lưỡi trai | Bảo vệ mắt và đầu khỏi tia cực tím |
| Vợt + bóng + grip chống trượt | Grip tay nên thay thường xuyên khi trời nóng |
| Khăn lạnh, gel chườm mát | Hỗ trợ làm mát cổ, trán, tay sau mỗi set đấu |
| Đồ ăn nhẹ: chuối, thanh năng lượng | Bổ sung đường và năng lượng nhanh chóng |
| Dụng cụ y tế cá nhân, sạc dự phòng | Phòng trường hợp khẩn cấp hoặc thời tiết thay đổi đột ngột |
Dù đam mê là bất tận, nhưng thi đấu thể thao trong thời tiết khắc nghiệt luôn đòi hỏi ý thức giữ gìn sức khỏe và chuẩn bị kỹ lưỡng. Hãy để những giờ phút trên sân Pickleball không chỉ đầy nhiệt huyết mà còn an toàn và trọn vẹn.
Bạn đã sẵn sàng đón nắng cùng Pickleball chưa?
Tin Chuyên mục
Tin xem nhiều
Danh sách VĐV