Phụ nữ chơi thể thao: Ai nên đi bộ, ai nên chơi pickleball?

Theo các chuyên gia thể thao và y học, hai lựa chọn này không phải đối lập nhau mà phù hợp với từng thể trạng và mục tiêu tập luyện khác nhau.

Đi bộ – lựa chọn an toàn cho người mới tập

Đi bộ từ lâu được xem là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ tiếp cận nhất. Người tập không cần kỹ năng đặc biệt, không cần trang thiết bị phức tạp hay sân bãi chuyên dụng. Đây là cách giúp cơ thể làm quen dần với hoạt động thể chất sau thời gian dài ít vận động.

Các nghiên cứu y học cho thấy chỉ cần khoảng 75 phút vận động cường độ trung bình mỗi tuần, tương đương khoảng 11 phút đi bộ nhanh mỗi ngày, cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc duy trì mức vận động này có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và góp phần hạn chế một số bệnh lý nguy hiểm.

Chính vì vậy, nhiều chuyên gia xem đi bộ là “bước khởi động” lý tưởng cho những người mới tập thể thao, đặc biệt là phụ nữ ít vận động, người thừa cân hoặc người trung niên. Hoạt động này giúp hệ tim mạch, cơ bắp và khớp thích nghi dần với vận động mà không tạo áp lực quá lớn lên cơ thể.

Pickleball – môn thể thao năng động

Trong khi đó, các môn thể thao như pickleball lại mang đến mức độ vận động cao hơn. Môn thể thao này kết hợp nhiều dạng vận động cùng lúc như di chuyển nhanh, phản xạ tay – mắt và phối hợp toàn thân. Điều này khiến nhịp tim tăng cao hơn so với đi bộ và giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Theo các chuyên gia y học thể thao, khi chơi pickleball, nhịp tim và nhịp thở của người chơi tăng lên rõ rệt. Nhờ đó, môn thể thao này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Bên cạnh lợi ích về thể chất, pickleball còn có yếu tố xã hội rất mạnh. Người chơi thường tham gia theo cặp hoặc theo nhóm, tạo môi trường giao lưu, thi đấu nhẹ nhàng và duy trì động lực tập luyện lâu dài. Đây cũng là lý do khiến pickleball trở thành một trong những môn thể thao phát triển nhanh nhất trong những năm gần đây.

Tuy nhiên, pickleball đòi hỏi người chơi phải di chuyển linh hoạt và thay đổi hướng liên tục. Nếu chưa có nền tảng thể lực hoặc không khởi động kỹ, người chơi có thể gặp một số chấn thương nhẹ như căng cơ, đau khớp gối hoặc lật cổ chân.

Nên chọn đi bộ hay pickleball?

Từ góc nhìn khoa học, nhiều huấn luyện viên và chuyên gia y học thể thao cho rằng việc tập luyện nên được tiếp cận theo từng giai đoạn.

Với những người mới bắt đầu hoặc ít vận động, việc đi bộ nhanh hoặc tập các bài thể lực nhẹ trong thời gian đầu sẽ giúp cơ thể thích nghi với hoạt động thể chất. Sau khi nền tảng thể lực được cải thiện, việc tham gia các môn thể thao cộng đồng như pickleball sẽ giúp nâng cao sức bền và tạo thêm hứng thú trong quá trình tập luyện.

Nói cách khác, đi bộ và pickleball không phải là hai lựa chọn loại trừ nhau, mà có thể bổ trợ cho nhau trong quá trình xây dựng lối sống năng động và lành mạnh.

Lựa chọn phù hợp với thể trạng

Với phụ nữ ít vận động, người trung niên hoặc có vấn đề về xương khớp, đi bộ vẫn là hình thức tập luyện an toàn và hiệu quả. Trong khi đó, những người có thể lực tốt, khớp khỏe và yêu thích hoạt động cộng đồng có thể lựa chọn pickleball như một cách nâng cao thể lực và mở rộng các mối quan hệ xã hội.

Điều quan trọng nhất không phải là chọn môn thể thao nào, mà là duy trì thói quen vận động thường xuyên. Khi việc tập luyện trở thành một phần của cuộc sống hằng ngày, sức khỏe thể chất và tinh thần đều sẽ được cải thiện rõ rệt.

Chia sẻ: