Phong trào pickleball và câu hỏi đặt ra: Phụ nữ nên tiếp tục theo đuổi hay chuyển sang đi bộ để an toàn hơn?

Chấn thương tăng mạnh theo thống kê quốc tế

Một phân tích lớn được đăng tải bởi Hiệp hội Y khoa Mỹ (AMA) ghi nhận số lượng chấn thương do pickleball trong giai đoạn 2013–2024 tăng mạnh cả về tần suất lẫn mức độ nghiêm trọng.

Bác sĩ Christopher Wu, chuyên gia y học thể thao tại Atlantic Health System (Mỹ), nhận định:

“Nhiều người chơi đến với pickleball vì nghĩ rằng nó dễ và ít tốn sức. Nhưng rất nhiều ca chấn thương là hậu quả của việc vận động đột ngột sau thời gian dài ít tập luyện.”

Đáng chú ý, phụ nữ chiếm tỷ lệ cao trong nhóm gãy xương hoặc chấn thương nặng. Điều này có thể liên quan đến:

• giảm mật độ xương sau mãn kinh,

• vấn đề về khớp,

• hoặc thể trạng ít vận động trước đó.

Vì sao ngày càng nhiều chuyên gia khuyên phụ nữ nên ưu tiên… đi bộ?

Đi bộ được xếp vào nhóm vận động “low-impact” – tức là ít gây áp lực lên khớp hông, mắt cá, đầu gối, và đặc biệt phù hợp cho những người mới bắt đầu hoặc có hệ cơ xương yếu.

Các nghiên cứu cho thấy:

Nghiên cứu 33.000 người từ 40–79 tuổi

Người duy trì thói quen đi bộ 15 phút mỗi ngày có nguy cơ bị đau tim thấp hơn đáng kể.

Nghiên cứu 13.000 phụ nữ (trung bình 72 tuổi)

Chỉ cần khoảng 4.000 bước/ngày, duy trì 1–2 ngày/tuần, đã giúp giảm trên 25% nguy cơ tử vong và bệnh tim mạch so với nhóm ít vận động.

Lý do khuyến nghị đi bộ cho phụ nữ:

• Giảm áp lực lên hệ cơ xương

• Ít rủi ro té ngã hoặc xoay trục đột ngột

• Không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp

• Dễ duy trì lâu dài

• Phù hợp với người có loãng xương hoặc khớp yếu

Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra đi bộ đều đặn giúp:

• Cải thiện huyết áp,

• Tăng độ nhạy insulin,

• Giảm tình trạng viêm,

• Và nâng cao sức bền tim mạch.

Vậy phụ nữ có nên “tạm biệt” pickleball? — Không hẳn

Đi bộ không phải để thay thế hoàn toàn pickleball.

Với phụ nữ có thể lực ổn định, khớp khỏe, quen vận động hoặc đã qua giai đoạn khởi động – pickleball vẫn là môn thể thao tuyệt vời giúp:

• Cải thiện tim mạch,

• Tăng phản xạ,

• Nâng cao khả năng phối hợp,

• Mở rộng quan hệ xã hội.

Tuy nhiên, với nhóm mới tập luyện, trung niên, có bệnh lý xương khớp hoặc muốn tránh rủi ro chấn thương, đi bộ là lựa chọn ưu tiên.

Bác sĩ Christopher Wu khuyến nghị:

“Hãy bắt đầu bằng đi bộ 30–60 phút mỗi ngày, hoặc vài buổi mỗi tuần ở tốc độ vừa phải. Khi cơ thể đã quen với vận động, lúc đó chuyển sang pickleball sẽ an toàn hơn.”

Chia sẻ: